Hướng dẫn 7 bước ngồi thiền đúng cách giúp cải thiện tinh thần

tháng 5 02, 2022

7 bước ngồi thiền đúng cách giúp cải thiện tinh thần

Bước 1: Lựa chọn không gian thiền phù hợp

Trước khi bắt đầu ngồi thiền, bạn nên lựa chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái, thoáng đãng để thiền và tránh bị làm phiền. Đừng bận tâm đến những thứ xung quanh. Phải đảm bảo tất cả các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,… đều được tắt để tránh quấy nhiễu đến sự chú ý của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm tạo mùi hương cho căn phòng, điều này sẽ khiến bạn dễ đi vào trạng thái thiền hơn.

Bước 2: Điều chỉnh tư thế ngồi

Trong cách ngồi thiền, quan trọng nhất là phải thoải mái nên bạn hãy lựa chọn ngồi trên một tấm nệm. Chú ý cột sống của lưng luôn phải thẳng. Chân bắt chéo nhau. Chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt lên đùi trái. Đừng quá cố để nhích người về phía trước mà hãy ngồi lên xương háng để lưng không bị cong.

Bước 3: Tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở

Kỹ thuật thiền rất coi trọng cách thở. Bạn cần phải tập trung vào một điểm nào đó trên bụng để cảm nhận và nhận thức được hơi thở của mình có ra đều nhịp hay không? Hãy tưởng tượng rằng bạn đang tập hợp hết tất cả những khí thải trong người, những lo âu phiền muộn. Sau đó thở hết ra bên ngoài. Lặp lại chu trình này trong nhiều lần.

Bước 4: Giữ thẳng lưng và thả lỏng cơ thể

Trong khi thiền, bạn nên chú ý để đảm bảo cột sống vẫn thẳng trong khi phần vai được rũ xuống và thả lỏng. Trước hết, bạn nên tập trung vào từng ngón chân và bắt đầu thư giãn nó, căng ngón chân để giải tỏa hết mọi căng thẳng. Rồi sau đó, di chuyển dần lên những vị trí xung quanh và toàn bộ cơ thể.

Bước 5: Để cằm thoải mái

Hãy để cằm một cách tự nhiên nhất, thả lỏng cơ mặt để đầu và cổ không bị gồng, giúp bạn duy trì tư thế và giữ cho khuôn mặt thư giãn. Bạn không nên gồng hay tì ép cằm vào cơ thể vì nó sẽ khiến hơi thở của bạn bị đứt quãng.

Bước 6: Thư giãn quai hàm

Trước khi thiền, thả lỏng và thư giãn quai hàm bằng cách giữ quai hàm hơi mở để hơi thở của được rõ ràng hơn, làm chậm quá trình nuốt nước bọt trong khi thiền. Có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi thiền để duỗi hàm và giải phóng căng thẳng.

Bước 7: Khép hờ mắt

Giữ cho khuôn mặt, mắt, mí được thư giãn bằng cách khép mắt nhẹ nhàng. giữ cho khuôn mặt thư giãn và tránh nheo mắt trong thời gian thiền.

Xem thêm về những lưu ý khi ngồi thiền tại Thuanchay.life

--------------------------

Về Công ty Thuần Chay Life

THUANCHAY.LIFE

Một Cuộc Sống Thuần Chay – Là nơi giúp bạn nuôi dưỡng Thân, Tâm, Trí để có một Thân thể khỏe mạnh, một Trí tuệ sáng suốt và một Tâm an tĩnh tại.

Cơ thể khỏe mạnh, không biết mệt mỏi, sẽ làm được nhiều việc. Tâm an vui vẻ dễ hòa đồng với mọi người và được mọi người yêu quý. Trí tuệ minh mẩn sẽ có nhiều sáng tạo và giải pháp quý giá. Kiến tạo được ba điều này đồng nghĩa với xây dựng được cuộc sống viên mãn với gia đình hòa thuận, sự nghiệp vững bền và có được cảm tình của nhiều người xung quanh.

Thuanchay.life lấy TÂM YÊU THƯƠNG làm giá trị cốt lõi, đặt SỨC KHỎE và CUỘC SỐNG của cộng đồng làm mục tiêu để tiếp tục xây dựng và phát triển.

----------------------------------------

Thông tin liên hệ

Thuanchaylife

Địa chỉ: 256 - 258 Lý Thường Kiệt, Phường 14, Quận 10, Tp.HCM

Website: https://thuanchay.life/

Phone: 0988 602 801

Email: thuanchaylife@gmail.com

#thuanchaylife #thien #thien_thuanchaylife

----------------------------------------

Follow chúng tôi tại:

https://www.facebook.com/thuanchaylife/